Побочные эффекты отказа от углеводов, согласно науке

Побочные эффекты отказа от углеводов, согласно науке

Потеря веса — не единственное, чего вы можете ожидать, если откажетесь от углеводов в своем рационе.

Пытаетесь ли вы сбросить лишний килограмм , набранный на карантине, или хотите утолить постоянный голод , скорее всего, вы слышали или пытались сократить потребление углеводов . И для многих людей, плохо знакомых с низкоуглеводной или кетогенной диетой, идея иметь возможность есть стейк, яйца, бекон и масло при похудении кажется довольно привлекательной перспективой. Однако потеря веса может быть не единственным, что вы получите, если откажетесь от углеводов в своем рационе. Читайте дальше, чтобы узнать о побочных эффектах отказа от углеводов, по мнению экспертов. И прежде чем тратить время на покупки в супермаркете, ознакомьтесь с описанием дефицита продуктов, которого можно ожидать в 2021 году, по мнению экспертов .1

Вы можете стать раздражительным.

Если вы внезапно чувствуете себя ворчливым, но не знаете, почему, возможно, виновата ваша новая безуглеводная диета .

«Полное исключение углеводов может снизить уровень глюкозы в крови. Когда в организме низкий уровень глюкозы, надпочечники выделяют эти гормоны, которые сообщают организму, что он находится в стрессовом состоянии, и организм воспринимает это как« опасное для жизни »», — сказал он. объясняет терапевт Шенин Лалани , DO. Лалани объясняет, что это может привести к появлению таких симптомов, как беспокойство , раздражительность и трудности с концентрацией внимания.

У вас может развиться постоянная головная боль.

Эта внезапная головная боль, с которой не могут справиться безрецептурные лекарства, может быть вызвана вашим решением отказаться от углеводов из своего рациона.

«Когда вы не едите достаточно сахара и падает уровень глюкозы в крови, это может вызвать сильные головные боли», — говорит Лалани, который рекомендует добавить дополнительную воду в свой распорядок дня, если вы решите сократить потребление углеводов, чтобы помочь. парировать эти симптомы. Думаете изменить свой план питания? Откройте для себя 20 лучших продуктов для кето-диеты .3

У вас может возникнуть запор.

Переход от диеты, богатой углеводами, к диете, богатой белками и жирами, может повлиять на вашу пищеварительную систему, часто приводя к запорам .

«Это связано с тем, что пищевые волокна содержатся в углеводах, которые необходимы для устранения», — объясняет Аманда Терилло , MS, RD, IFNCP.

Что еще хуже, это может привести к еще более опасным проблемам с пищеварением. По словам Лалани, спазмы желудка и кишечная непроходимость также могут быть следствием диеты со сверхнизким содержанием углеводов. И если вы думаете о сокращении потребления углеводов, ознакомьтесь с этими 8 основными ошибками, которые вы делаете на кето-диете .4

Вы можете почувствовать слабость.

Отказ от углеводов означает, что вы отказываетесь от основного источника топлива, на которое привыкло полагаться ваше тело, а это может быстро лишить вас энергии.

«Когда человек отказывается от углеводов, его организм начинает чувствовать слабость и усталость» , — говорит диетолог Арианна Фостер , редакторский директор Carnivore Style . А если вы хотите знать, какие углеводы скрываются в вашем рационе, ознакомьтесь с этим 21 скрытым источником углеводов, которому вы не поверите .5

У вас может возникнуть тяга к еде.

Понятно, что вы можете пропустить некоторые богатые углеводами продукты, которые вы ели раньше, когда начнете исключать их из своего рациона. В некоторых случаях у вас может даже развиться серьезная тяга к ним, которую трудно игнорировать.

Исключение практически всех углеводов из своего рациона «приводит к высокому риску дефицита питательных веществ, из-за чего вы чувствуете себя голоднее и жаждете еще еды», — говорит Фостер.6

У вас может развиться кето-грипп.

Хотя вы можете отказаться от углеводов, чтобы почувствовать себя лучше, в краткосрочной перспективе вы можете почувствовать себя значительно хуже.

«Один из наиболее распространенных побочных эффектов от отказа от углеводов — симптомы гриппа» , — говорит диетолог Джей Корвин , директор по составам в ASYSTEM . «Ваше тело проходит детоксикацию, и вам нужно пить много воды и следить за своим телом, чтобы увидеть, исчезнут ли симптомы».

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *