Согласно науке, неприятные побочные эффекты от употребления слишком большого количества кофе

Кофейный напиток со льдом

Давайте просто приступим к делу. Сколько кофе считается слишком большим? Удивительно, но в течение недели можно пить много кофе. На самом деле рекомендуется, чтобы люди выпивали не более 28 чашек кофе в неделю, что составляет около четырех чашек кофе в день . Однако употребление большего количества этого количества может негативно сказаться на здоровье, особенно на продолжительности жизни . Одно исследование, в котором участвовало 40 000 взрослых, показало, что употребление более четырех чашек кофе в день действительно вызывало у них неприятные побочные эффекты.

Для некоторых четыре чашки кофе могут показаться большим количеством. Но если вы один из тех, кто потребляет более 32 унций кофе в день или любите отказаться от сладких латте из вашей местной кофейной сети, будет разумно оценить эти уродливые побочные эффекты, которые вы пьете слишком много. Поскольку, согласно AARP , употребление небольшого количества кофеина может снизить риск смерти , употребление слишком большого количества кофеина может вызвать негативные побочные эффекты для здоровья. Посетите также для информации о здоровье интересный сайт https://forumed.ru/

Согласно исследованиям, вот неприятные побочные эффекты, которых следует ожидать, если вы пьете слишком много кофе. И чтобы получить больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком 7 самых здоровых продуктов , которые стоит есть прямо сейчас .1

Вы чувствуете беспокойство.

Мужчина пьет кофе
Shutterstock

Типичная чашка кофе на восемь унций содержит 95 миллиграммов кофеина. Таким образом, если вы выпиваете более четырех чашек кофе, вы получаете около 500 миллиграммов кофеина в день. Одно исследование, проведенное Журналом психофармакологии, сообщает, что высокое потребление кофеина на этом уровне может вызвать высокий уровень стресса, беспокойства и даже депрессии. В исследовании говорится, что потребление более 1000 миллиграммов кофеина в неделю даже показало, что это предиктор сильного беспокойства.

Хотя тревожность и стресс — это хорошие вещи, о которых стоит поговорить с медицинским работником — особенно с точки зрения вашего психического здоровья, — также важно оценить ваше потребление кофеина с этим специалистом и обсудить, какие привычки к кофеину будут лучше.

Вы плохо спите.

работающий кофейник
Shutterstock

Регулярное употребление кофе может вызвать проблемы с вашим обычным режимом сна, особенно если вы наслаждаетесь чашкой для снятия напряжения во второй половине дня. В одном исследовании участвовало 197 старшеклассников, смешанное количество потребителей с умеренным потреблением кофеина сообщало о раннем утреннем пробуждении и дневной сонливости по сравнению с группой, которая пила меньшее количество кофеина. Хотя регулярное употребление кофе приносит много пользы для здоровья, сведение ежедневного потребления кофе к минимуму — и по утрам — может помочь с вашим режимом сна ночью.

Ваш пульс увеличивается.

Бариста маленький кофе
Shutterstock

Хотя одно контролируемое исследование показало, что употребление 100 миллиграммов кофеина от каждого часа до пяти часов не вызывает учащения пульса, употребление значительного количества может привести к изменению ритма сердцебиения. Но для этого потребуется значительное количество кофеина.4

Вы нервничаете.

Чашка эспрессо
Shutterstock

Вы когда-нибудь испытывали дрожь после слишком большого количества чашек кофе? Фактически это можно определить как передозировку кофеина, которая, по заявлению Healthline, может вызвать головные боли, дрожь, проблемы со сном и, как мы уже упоминали, учащение пульса . Если вы испытываете какие-либо из этих серьезных побочных эффектов, связанных с употреблением слишком большого количества кофе, вам следует обратиться за медицинской помощью.5

Вы чувствуете усталость.

Кофейный напиток со льдом
Shutterstock

Когда вы чувствуете усталость, естественно обратиться к кофе или другим формам кофеина. Но знаете ли вы, что употребление слишком большого количества кофеина может иметь отрицательный эффект? Особенно, если в его состав входит добавленный сахар . В исследовании, опубликованном Innovations in Clinical Neuroscience , в котором участникам давали определенное количество напитков с кофеином для получения энергии, регулярное употребление напитков с кофеином — особенно с сахаром — действительно вызывало у участников умственную усталость. Хотя кофеин обычно вызывает снижение уровня энергиипо мере того, как он проходит, лучше всего рассчитать время, когда вы планируете заснуть, вместо того, чтобы пить еще кофе, чтобы не заснуть. Потому что позже нарушенный сон вызовет еще большую усталость в течение дня, создавая порочный круг.

Теперь, когда вы знаете, сколько кофе вы можете выпить, избегайте этих кофейных привычек, которые сокращают вашу жизнь, согласно науке .

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *